Trending Tiktok Viral – Bagi kamu yang baru memulai perjalanan fitness di gym, ada satu hal yang harus kamu perhatikan selain latihan, yaitu diet sehat. Sebagai seorang gymrat pemula, mengatur pola makan adalah hal penting yang sering kali terabaikan. Meskipun kamu bisa menghabiskan berjam-jam di gym, tanpa diet yang tepat, hasil yang kamu harapkan akan sulit tercapai. Nah, di sini kita akan bahas bagaimana diet yang tepat untuk gymrat pemula supaya bisa mendukung performa dan hasil latihan.
Baca Juga: Karina Aespa dan Transformasi Visualnya yang Memukau Dunia
Gymrat Itu Apa?
Mungkin kamu pernah mendengar istilah gymrat atau sering kali mendengar sebutan lainnya seperti “pecinta gym” atau “orang yang gila gym”. Tapi, sebenarnya gymrat itu apa sih? Gymrat adalah sebutan bagi orang yang memiliki ketertarikan sangat tinggi terhadap aktivitas fisik, terutama latihan di gym. Mereka biasanya punya rutinitas latihan yang konsisten dan mengutamakan kebugaran fisik.
Namun, bukan berarti seseorang yang masuk ke gym beberapa kali sudah bisa disebut gymrat. Menjadi gymrat lebih kepada komitmen dan dedikasi untuk menjaga tubuh tetap sehat, berotot, atau memiliki kebugaran yang prima. Dan seperti yang sudah kita tahu, diet memainkan peran yang sangat besar dalam perjalanan seorang gymrat untuk mencapai tujuannya.
Baca Juga: Kenapa Ice Bucket Challenge Kembali Viral di TikTok
Apa Sinonim dari Gymrat?
Selain sebutan gymrat, ada beberapa sinonim atau istilah lain yang sering digunakan untuk menggambarkan orang yang hobi latihan di gym. Beberapa sebutan seperti “fitness enthusiast” atau “workout addict” juga bisa menggambarkan tipe orang yang memiliki kecintaan terhadap olahraga dan kebugaran fisik.
Namun, istilah gymrat sendiri lebih mengarah pada seseorang yang lebih dari sekedar hobi. Mereka memiliki passion dan dedikasi untuk berlatih secara teratur dan mengikuti pola hidup sehat. Jadi, walaupun kamu tidak suka dengan kata gymrat, pada dasarnya sebutan ini merujuk pada seseorang yang benar-benar menjadikan gym bagian dari gaya hidup mereka.
Baca Juga: Beauty of Joseon Cocokkah untuk Kulitmu?
Apa Sebutan bagi Pecinta Gym?
Selain gymrat, ada banyak istilah yang sering digunakan untuk menyebut orang yang suka berolahraga di gym. Sebagai contoh, beberapa orang mungkin menyebut diri mereka sebagai fitness lover, gym enthusiast, atau iron addict (pecinta besi). Masing-masing istilah ini mengacu pada orang yang sangat tertarik dan aktif di dunia kebugaran, meskipun ada perbedaan konotasi pada tiap kata.
Tapi yang pasti, apapun sebutannya, semuanya tetap berfokus pada satu tujuan yang sama, yaitu untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar. Jadi, jika kamu merasa nyaman dengan istilah gymrat atau apapun itu, yang terpenting adalah fokus pada perjalanan kesehatan dan kebugaran tubuhmu.
Baca Juga: Kenapa Beauty of Joseon Jadi Tren?
Apa Saja yang Harus Dimakan oleh Gymrat Pemula?
Sebagai gymrat pemula, kamu pasti ingin mendapatkan hasil maksimal dari setiap sesi latihan di gym. Salah satu cara untuk mendukung latihan tersebut adalah dengan mengatur diet sehat. Diet yang tepat akan memberi tubuhmu bahan bakar yang dibutuhkan untuk membangun otot dan mempercepat proses pemulihan setelah latihan.
Karbohidrat: Energi Utama
Karbohidrat adalah salah satu komponen utama dalam diet seorang gymrat. Karbohidrat memberikan energi yang diperlukan selama latihan agar kamu bisa perform dengan baik. Sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah, quinoa, oatmeal, dan kentang manis adalah pilihan yang sangat baik. Karbohidrat kompleks lebih lambat dicerna tubuh, sehingga memberikan energi yang bertahan lama.
Selain itu, karbohidrat juga membantu memulihkan glikogen otot setelah latihan. Jadi, jangan pernah lupakan karbohidrat dalam setiap makananmu. Namun, pastikan untuk menghindari karbohidrat olahan seperti roti putih atau makanan manis yang tinggi gula.
Protein: Membangun Otot
Setelah latihan, tubuh kamu membutuhkan protein untuk memperbaiki dan membangun otot yang rusak. Protein adalah makanan pokok bagi setiap gymrat yang ingin meningkatkan massa otot. Makanan yang kaya akan protein termasuk daging tanpa lemak seperti ayam, ikan, telur, dan tahu. Sumber protein nabati seperti tempe juga bisa menjadi pilihan yang baik jika kamu seorang vegetarian.
Selain dari makanan, banyak gymrat juga memilih untuk mengonsumsi suplemen protein seperti whey protein untuk membantu memenuhi kebutuhan protein harian mereka. Mengonsumsi protein setelah latihan akan membantu pemulihan otot dan meningkatkan pertumbuhan otot.
Lemak Sehat: Untuk Keseimbangan Energi
Jangan takut makan lemak, karena lemak sehat sangat penting bagi kesehatan tubuh. Sumber lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan ikan berlemak seperti salmon sangat bermanfaat untuk tubuh. Lemak sehat tidak hanya memberikan energi, tetapi juga membantu proses penyerapan vitamin dan mendukung fungsi hormon dalam tubuh.
Namun, seperti halnya dengan karbohidrat, perhatikan jumlah lemak yang kamu konsumsi. Jangan berlebihan, karena lemak berlebih bisa mempengaruhi komposisi tubuh kamu. Seimbangkan lemak dengan jumlah karbohidrat dan protein yang tepat.
Air: Jangan Lupakan Hidrasi
Saat berolahraga, kamu kehilangan banyak cairan melalui keringat. Oleh karena itu, menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting, terutama untuk seorang gymrat yang melakukan latihan intens. Pastikan kamu minum cukup air sepanjang hari dan terutama sebelum, selama, dan setelah latihan. Hidrasi yang baik membantu meningkatkan kinerja latihan dan mempercepat pemulihan.
Apa yang Harus Dihindari oleh Gymrat Pemula?
Selain tahu apa yang harus dimakan, seorang gymrat pemula juga harus tahu makanan atau kebiasaan buruk apa yang harus dihindari. Meskipun sulit untuk menahan diri, ada beberapa hal yang harus dibatasi untuk menjaga tubuh tetap sehat dan mendapatkan hasil terbaik dari latihan.
Gula dan Makanan Olahan
Makanan manis atau olahan seperti permen, kue, dan minuman manis sering kali menjadi godaan besar. Meskipun memberikan energi instan, makanan ini cenderung mengandung banyak kalori kosong yang tidak memberikan nutrisi penting bagi tubuhmu. Selain itu, konsumsi gula berlebih dapat mengganggu proses pembakaran lemak dan memperlambat pemulihan otot.
Makanan Berlemak Tinggi
Meskipun lemak sehat diperlukan, lemak jenuh yang terdapat dalam makanan cepat saji atau makanan gorengan harus dihindari. Lemak jenuh bisa menyebabkan penumpukan lemak dalam tubuh dan berdampak buruk bagi kesehatan jantung. Cobalah untuk menghindari makanan berlemak tinggi dan fokus pada konsumsi lemak sehat.
Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji memang enak dan praktis, namun seringkali kaya akan garam, gula, dan lemak tidak sehat. Makanan jenis ini juga kurang memberikan nilai gizi yang dibutuhkan oleh tubuh. Sebagai gymrat pemula, penting untuk menjaga pola makan yang sehat agar tubuh bisa mendukung latihanmu dengan baik.
Guru di Gym Disebut Apa?
Mungkin kamu sering melihat beberapa orang yang mengarahkan atau memberi instruksi di gym. Nah, mereka biasanya disebut trainer atau instruktur gym. Trainer adalah seseorang yang memiliki pengetahuan dan keterampilan khusus dalam memberikan panduan latihan fisik. Mereka bisa membantu menyusun program latihan yang sesuai dengan tujuan fitness kamu.
Bergabung dengan sesi latihan bersama trainer atau instruktur gym yang berpengalaman dapat membantu kamu lebih cepat memahami teknik yang tepat dan menghindari cedera.